Αν σήμερα δεν έχετε ξεκινήσει την τακτική σωματική άσκηση,

θα πρέπει να ξεκινήσετε αρχικά με λίγα λεπτά σωματικής άσκησης κάθε μέρα, φθάνοντας προοδευτικά στα 30 λεπτά (ή και περισσότερο) μέτριας ή και έντονης άσκησης.

Αν ασκείστε, αλλά λιγότερο από αυτό που θα έπρεπε,

θα πρέπει να υιοθετήσετε πιο συνεπή άσκηση:

•     Μέτρια προς έντονη άσκηση για 30 λεπτά ή περισσότερο, 5 μέρες την εβδομάδα, ή

•     πολύ έντονη άσκηση για 20 λεπτά ή περισσότερο, 3 ή περισσότερες μέρες την εβδομάδα.

Αν ασκείστε τουλάχιστον 5 μέρες την εβδομάδα με μέτρια ένταση για μισή ώρα ή και παραπάνω,

τα οφέλη για την υγεία σας μπορεί να είναι ακόμη μεγαλύτερα αν αυξήσετε την ένταση ή τη διάρκεια αυτών των δραστηριοτήτων.

Αν ασκείστε τουλάχιστον 3 μέρες την εβδομάδα με μεγάλη ένταση για 20 λεπτά ή και παραπάνω,

συνεχίστε να ασκείστε κατ’ αυτόν τον τρόπο.