• Αεροβική (που απαιτεί, δηλαδή, αυξημένη κατανάλωση οξυγόνου) και ρυθμική άσκηση: βοηθάει στην καρδιοαναπνευστική ευρωστία και στη μείωση του σωματικού λίπους

–    Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα που χρησιμοποιεί μεγάλες μυϊκές ομάδες και μπορεί να διατηρηθεί για σχετικά μεγάλο χρονικό διάστημα (περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, σκι, αεροβικός χορός, σχοινάκι, κωπηλασία, ανάβαση σκάλας, κολύμπι κτλ.).

• Άσκηση αντίστασης: βοηθάει στην αύξηση της δύναμης και της μυϊκής αντοχής, και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της οστικής πυκνότητας.

–    Ασκήσεις με βάρη.

• Άσκηση ευλυγισίας: βοηθάει στην ανάπτυξη και τη διατήρηση του εύρους των κινήσεων.

–    Διατάσεις.

• Η αποτελεσματικότερη σωματική άσκηση είναι αυτή που συνδυάζει αεροβική άσκηση με ασκήσεις αντίστασης και ευλυγισίας.